¡Las recetas saludables para la cena que usan alimentos energéticos ayudarán a eliminar la grasa abdominal!

Utilice estos alimentos energéticos en sus recetas saludables para la cena. Tendrá una cena completa y satisfactoria, sin cargar con las cantidades incorrectas de calorías.

Alimentos energéticos

Almendras y otros frutos secos.

Frijoles

Bayas (frambuesas, arándanos)

Lácteos (yogur, queso, leche baja en grasa)

Huevos

Avena instantánea (regular, sin azúcar)

Aceite de oliva

Mantequilla de maní

Proteína en polvo

Espinacas y otras verduras verdes

Pavo y otras carnes magras

Panes y cereales integrales

Ahora… aquí hay algunas recetas increíbles para cenas saludables usando los alimentos energéticos que mencioné anteriormente.

enchiladas

1 libra de pechuga de pollo, en cubos

1 pimiento verde picado

1/2 cucharadita de comino

1/2 cucharadita de chile en polvo

1 lata (16 oz) de frijoles refritos sin grasa

1 taza de germen de trigo

6 tortillas de harina integral

1 lata (10 oz) de salsa picante

3 oz de queso Cheddar bajo en grasa, rallado

Salsa y crema agria para decorar

Cómo ponerlo todo junto:

Cocine el pollo, la pimienta y las especias en una sartén antiadherente a fuego medio-alto durante 4 minutos. Retire del fuego y agregue los frijoles y el germen de trigo. Agregue 3/4 taza de relleno de pollo a cada tortilla, enrolle y coloque con la costura hacia abajo en una fuente para hornear antiadherente. Cubre con la salsa. Cubra y hornee a 350 F durante 40 minutos. Espolvorear con queso. Adorne con salsa, crema agria y queso.

muffins poderosos

(Alimentos energéticos: 3)

1 huevo

1 libra de carne molida magra

2 cucharadas de vinagre balsámico

1/2 taza de avena

1/4 taza de cebolla picada

Sal y pimienta para probar

En un tazón grande, bata el huevo y agregue todo lo demás, mezclándolo con la mano hasta que esté bien mezclado. Divida la mezcla de manera uniforme en un molde para muffins antiadherente de 6 tazas. Precaliente el horno a 375 F y hornee por 25 minutos.

Receta de cerdo a la barbacoa

1/2 taza de arroz integral instantáneo crudo

1/2 taza de verduras mixtas congeladas

2 chuletas de cerdo cortadas en el centro, de 1 1/4 pulgadas de grosor

1 cucharadita de ajo en polvo

1 cucharadita de mostaza

1 cucharada de azúcar moreno

1/4 taza de salsa barbacoa embotellada

1 taza de compota de manzana

Cocine el arroz integral según las instrucciones. Agregar las verduras mientras se cocina. Coloque las chuletas de cerdo en una asadera. Mezcle el ajo en polvo, la mostaza, el azúcar moreno y la salsa barbacoa, y cepille la mezcla sobre las chuletas. Coloque la asadera en la rejilla superior del horno, a una distancia de 4 a 5 pulgadas de la fuente de calor, y ase de 8 a 10 minutos por lado. Sirva con el arroz, las verduras y el puré de manzana.

Pasta al Pesto

1 cucharada de aceite de oliva

1/2 taza de trozos de nuez

1 diente de ajo, machacado

2 tazas de hojas de espinaca baby rotas

1 cucharadita de albahaca seca

4 oz de espaguetis integrales, cocidos

2 cucharadas de mozzarella parcialmente descremada rallada

Sal y pimienta para probar

Cómo hacer esta receta de cena saludable. Caliente el aceite en una sartén antiadherente a fuego medio-bajo. Agrega las nueces y tuéstalas durante 3 a 4 minutos, revolviendo con frecuencia. Agregue el ajo, las espinacas, la albahaca, la sal y la pimienta. Cocine de 3 a 5 minutos más, volteando con frecuencia. Mezcle con la pasta cocida y cubra con queso. Rinde 2 porciones por porción de 1 taza

Tortilla de Godzilla

(número de alimentos energéticos: 4)

1/2 libra de carne de res molida extra magra o pavo molido

1/2 taza de cebolla, picada

2 dientes de ajo, picados

1/2 taza de frijoles rojos enlatados, enjuagados y triturados

2 chiles verdes, sin semillas y cortados en cubitos

2 cucharaditas de chile en polvo

4 tortillas grandes de trigo integral

2/3 taza de lechuga picada

1 taza de tomates picados

1/2 taza de queso Monterey Jack bajo en grasa rallado

Cómo preparar:

1. En una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto, cocine la carne, la cebolla y el ajo hasta que la carne esté dorada. Escurra la grasa.

2. Agregue los frijoles, el chile y el chile en polvo y cocine hasta que esté caliente. Retire del fuego.

3. Caliente las tortillas en el microondas por 20 segundos, luego rellene cada tortilla con la mitad de la mezcla. Cubra con lechuga, tomates y queso, y enrolle cada tortilla firmemente en un tubo.

Pollo Brasileño Bodacious

(número de alimentos energéticos: 2)

1 limón

1 lima

1 cucharada de linaza molida

1 lata (8 onzas) de salsa de tomate

1 lata (6 onzas) de concentrado de jugo de naranja congelado

11/2 dientes de ajo, picados

1 cucharadita de condimento italiano seco

4 mitades de pechuga de pollo deshuesadas y sin piel

1 cucharadita de salsa picante

3/4 taza de salsa gruesa

Cómo hacer esta receta de cena saludable.

1. Ralla la ralladura del limón y la lima en una bolsa con cierre. Exprima el jugo de ambas frutas en la bolsa y tire la pulpa y las semillas.

2. Mezcle todo lo demás excepto el pollo y la salsa.

3. Coloque el pollo, vuelva a sellar la bolsa y refrigere por unas horas.

4. Ase el pollo a la parrilla, volteándolo y rociándolo con la marinada unas cuantas veces, de 10 a 15 minutos o hasta que el centro ya no esté rosado. Servir con salsa.

Albóndigas Mas Macho

(número de alimentos energéticos: 3)

1 libra de carne molida extra magra

1/2 taza de galletas saladas trituradas

1 cebolla grande, picada

1 diente de ajo, picado

1 cucharada de linaza molida o suero de leche en polvo

1 frasco (16 onzas) de salsa de tomate

4 panecillos hoagie de trigo integral

1/2 taza de queso mozzarella bajo en grasa, rallado

Cómo preparar:

1. Mezcle la carne de res, las galletas saladas, la cebolla, el ajo y la linaza o el suero de leche en polvo en albóndigas del tamaño de una pelota de golf.

2. En una sartén antiadherente a fuego medio, cocina las albóndigas hasta que se doren por completo. Escurra la grasa de la sartén y agregue la salsa de tomate.

3. Mientras la mezcla se calienta, use un tenedor para sacar un poco de pan en los panecillos para formar zanjas poco profundas. Coloque las albóndigas y la salsa en cada trinchera, espolvoree con mozzarella rallada y cubra con la mitad superior del rollo.

Chili Con Pavo

(número de alimentos energéticos: 4)

1 libra de pavo molido

1 lata (14 onzas) de tomates cortados en cubitos al estilo mexicano

1 lata (15 onzas) de frijoles negros, enjuagados y escurridos

1 lata (14 onzas) de maíz dulce de grano entero, escurrido

1 paquete (11/2 onzas) de mezcla de chile seco

1 cucharada de linaza molida

1/4 taza de agua

1 taza de arroz cocido

Cómo hacer esta receta de cena saludable.

1. En una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto, dore el pavo.

2. Agregue todo menos el arroz y cocine a fuego lento durante 10 minutos.

Servir sobre arroz.

Cena de Salmón Rushdie

(número de alimentos energéticos: 5)

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de jugo de limón

1/4 cucharadita de sal

1/4 cucharadita de pimienta negra molida

1 cucharada de linaza molida

1 diente de ajo

4 filetes de salmón de 6 onzas

1 taza de arroz cocido

Verdura verde a elección

Cómo hacer esta receta de cena saludable.

1. En una fuente para horno, combine el aceite, el jugo de limón, la sal, la pimienta, la linaza y el ajo.

2. Agregue el pescado, cúbralo bien, tápelo y refrigere por 15 minutos.

3. Precaliente su horno a 450 grados F.

4. Cubra una bandeja para hornear con papel aluminio y cúbrala con aceite en aerosol. Retire el pescado de la marinada y colóquelo con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear.

5. Hornee de 9 a 12 minutos. Servir con arroz y una verdura verde.

Esta lista de recetas de cenas saludables te satisfará sin llenar tu cuerpo de calorías.

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